【GIF解説】ディップスのフォーム【姿勢、補助の仕方】

大胸筋の下部を鍛えます。

 

３つに分かれる大胸筋。
上に押せば上部、前に押せば中部
下に押せば下部が鍛えられます。

でも３つとも付着部は同じなので、
ベンチプレスをすれば比率は違いますが、
３つともに負荷が入っています。

ディップスは「下部」に負荷を入れます。

フォームの中で大事になるのが、

①足を曲げる
②前傾姿勢で行う

• 回数設定

だいたい１０回前後で良いでしょう。

１０回以上できる場合は、
回数を増やすより、重量を腰に巻いて
行ってください。

目次フォーム解説

足を曲げる
体幹を固定する
補助はバンドで行う
まとめ

フォーム解説

 

足を曲げる

 

足を曲げると前傾姿勢になります。

まず、ディップスは大胸筋の下部よりも
上腕三頭筋の負荷の方が強いです。

負荷を少しでも大胸筋の下部を集中させるために、
前傾姿勢で行います。

体幹を固定する

前傾姿勢で行った場合は、
体幹をかなり固定する必要があります。

キツなってきた場合は、
バンドを使いましょう。

補助はバンドで行う

僕は１０回×３セットで行った場合、
２セット目か３セット目で
バンドを使って補助をします。

当然、できなければ１セット目から
バンドを使い、やるのもアリです。

大事なのは「前傾姿勢で行う」です。

まとめ

回数：１０回前後

（１０回以上できる場合は、重量を腰に巻くと良い）

大事なポイント

【足を曲げる】
①ディップスは普通にやると上腕三頭筋の方が
　中心に負荷が乗る。
②前傾姿勢になると、大胸筋下部に乗る負荷の
　割合が大きくなる。

【体幹を固定する】
①前傾姿勢になるので体幹の固定はかなり重要。
②できなければバンドを使って補助をすると良い。

【補助はバンドで行う】
①僕は２セット目か３セット目でバンドを使い、補助をすることが多い。
②当然できなければ１セット目から補助でやるのも良い。
③大事なのは「前傾姿勢」で行うこと。